고혈압 약 없이 낮추는 방법

약 없이 고혈압 낮추는 생활습관에 대한 이야기할려니 , 한 때 혈압이 높아 스트레스를 많이 받았던 일이 생각납니다. 병원에 가면 이상하게 혈압이 170~ 180까지 올라가는 상황에 엄청 당황했었지요.  의사선생님도 혈압수치를 보고 고혈압약을 먹어야 한다고 권유도 많이 받았습니다. 꾸준하게 관리해서 지금은 혈압이 많이 낮아진 상태입니다. 

보통 정상혈압 수치는 120/80mmHg 미만이다. 하지만 고혈압 수치가 180/110mmHg  이상은 고혈압 관리를 하지 않으면 혈액이 원할하게 장기에 공급되지 않아 발생하는 합병증으로 동맥경화의 원인이 됩니다. 이로 인한 합병증으로 뇌졸중, 흉통, 관동맥증후군, 호흡관란, 폐가 붓는 폐부종, 신장이 망가지는 급성 신부전(혈액투석) 등 고혈압 합병증으로 발전한 가능성이 높습니다.

 

유전이던 나쁜 생활습관이든 간에 가족 중 고혈압 합병증으로 다른 질병에 걸리면 이로 인한 생활의 질은 이루 말할 수 없을 정도로 힘들어 집니다. 만일의 사태를 방지하기 위하여  최대한 고혈압을 낮추는 생활습관을 꼭 실천해야합니다. 

 

고혈압 진단을 받으면 앞으로 어떻게 혈압을 관리해야 하나  아니면 고혈압 약을 계속 먹어야 하나 고민이 많을 것이고, 아직 고혈압 전 단계인 경우 그냥 넘기기 마시고 꼭 약 없이 고혈압을 낮추는 방법이 있으니 이제것 살아온 생활습관을 바꾸면 앞으로 고혈압 이전 보다 더 활기찬 일상 생활을 하실 수 있을 겁니다. 

 

고혈압을 낮추기 위한 생활습관 및 방법

1 운동관리 - 유산소 운동이 좋습니다. 평소 걷기, 조깅, 사이클링, 수영, 스포츠 댄스 등
체중감소 - 몸무게가 표준체중 이상인 경우 고혈압도 비례하여 증가합니다. 매일 30분이상 땀이 날 정도의 규칙적인 산책, 운동을 하는 고혈압 환자분들은  체중감소와 함께 약 5~8mmHg 정도 혈압을 낮출 수 있습니다.

한국인 평균 성인 남녀 허리 치수 - 성인 남성 82.9cm  성인 여성 78.6cm  / 남성 90cm 이하 여성 85cm 이상은 위험. 

스트레스 관리 - 스트레스는 모든 질병의 원인입니다. 평소 운동, 산책, 걷기, 독서, 여가활동 등 몸의 스트레스를 해소하면 혈압이 낮아지는 경험을 느낄겁니다.   

 

2 식단관리 - 고열량 식단보다 현미, 과일&채소  , 저지방 유제품 등 다이어트 식단관리가 중요합니다. 

나트륨 관리( 1일 권장 나트륨량 2g)  - 고혈압의 주 원인이 되는 나트륨 섭취를 줄여야합니다. 과일,채소는 칼륨성분 이 많아 나트륨 배출로 혈압을 낯주는 작용을 합니다. 단 투석을 받는 사람은 생과, 채소를 바로 섭취하면 고칼륨으로 피가 굳어지는 형상이 있어  투석을 할 수 없게되므로 꼭 주의를 하셔야 합니다.

3 스트레스 해소   
스트레스는 모든 질병의 원인입니다. 산책, 운동, 명상 ,요가 등 몸의 긴장을 해소하는 게 가장 좋습니다.

이제 슬슬 나올 때가 되었네요. 바로 술 담배입니다. 

 

4 술 , 담배 줄이기  - 금연하면 좋지만 안된다면 많이 줄여야 고혈압을 낮출 수 있습니다.

담배는 폐에 나쁘면 혈관수축으로 혈압을 상승시킵니다. 금연은 혈압을 낮추고 심장질환의 합병증을 예방합니다.  

술은 아주 소량 작당히 마시면 혈액순환을 좋게 하고 스트레스해소에 좋고 또한 혈압을 약 5mmHg 낮출 수 있지만 과할 경우 혈압을 높이고 간기능을 손상시키는 원인입니다.

 

5 카페인 제한 - 카페인이 혈압을 높인다 낮춘다 여러가지 이야기가 있습니다. 

카페인 혈압수치 확인방법 - 평소 마시는 카페인 음료를 마신 후 30분 이내 혈압계로 측정해보면 카페인에 대한 민감한지 아닌지 알 수 있습니다. 별 이상이 없어도 적당히 카페인 음료수를 즐기시기 바랍니다.

 

마지막으로 고혈압이 있을 경우 집에 가정용 혈압계를 구비하신 후 몸 상태에 따라 혈압 상태를 확인 하시고 만일 혈압이 높은 경우 꼭 의사와 면담을 통해 별도 혈압약을 처방 받아야 합니다. 

 

고혈압 측정기 오므론 혈압계 hem-7121 

제 경우 체중 감소로 고혈압이 많이 낮아진 것 같습니다. 음식, 술 담배, 참 힘들더군요. 꾸준하게 고혈압 관리 하는게 힘들지만 고혈압 약 없이 정상혈압을 유지를 위해 요즘도 노력중입니다. 저와 같이 혈압관리 열심히 해 보자구요.