50대 당뇨병 예방에 좋은 생활습관 6가지 알아보기

당뇨병 예방에 좋은 생활습관 6가지. 당뇨병 안 걸리는 생활습관이 중요.  당뇨병은 현대 사회에서 계속 증가하고 있는 만성 질환 중 하나입니다.  특히 50대 이후 부터 고혈당 수치가 조절되지 않고 지속적으로 혈당이 높아지는 상태는 잘못하면 치명적인 부작용이 발생합니다. 

 

당뇨병 예방에 좋은 생활습관 6가지

 

그래서 건강한 생활 습관으로 일상에서 적절한 음식조절 , 규칙적인 운동을 하신다면 혈당수치가 경계선인 분들은 당뇨병 전단계 예방에 큰 도움이 됩니다. 당뇨 예방 습관을 생활화 하시고  매일매일 실천해보세요.

50대 당뇨병 예방법에 좋은 생활습관 6가지 알아보기

규칙적인 유산소 운동  

일주일에 최소  2시간 이상의 유산소 운동(걷기, 수영, 자전거 등)을 하거나,  매일 30분 이상의 산책을 하는 것이 당뇨병 예방에 도움이 됩니다. 꾸준하게 운동을 한다는 게 쉬운 일은 아니지만 운동은 혈당 조절에 도움을 주고 체중을 관리하는 데에도 효과적입니다.

당뇨병 예방 방법

 

 

당뇨병 예방법에 좋은 생활습관

설탕 과잉섭취 금지와 채소, 과일, 영양가가 풍부한 식품을 규칙적인 식단을 마련 해 섭취하세요.

비만은 당뇨병 발병 위험을 증가시킵니다. 체중 감량이 필수적입니다.

스트레스 또한 혈당을 높일 수 있습니다.요가 명상 취미 활동 등이 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있습니다.

당뇨병 예방을 위해 금연와 더불어 금주도 좋습니다.

당뇨 초기 증상이 있다면 정기적 건강 검진과 혈당 측정으로 평생 잘 관리해야 합니다.
아직 자신이 당뇨혈당 수치가 높은지 낮은지 잘 모르시는 분들을 위한 당뇨 혈당수치 기준을 준비했습니다.

 

전세계  표준 당뇨 혈당수치 기준

당뇨병과 관련된 위험 당뇨 혈당수치 기준은  아래와 같습니다.

 

당뇨혈당 측정기 알아보기

 

공복 혈당 (Fasting Blood Glucose)  - 정상: 70 mg/dL ~ 99 mg/dL (3.9 mmol/L ~ 5.5 mmol/L)

당뇨병 전단계 (저혈당 조절이 필요할 수 있음) -  100 mg/dL ~ 125 mg/dL (5.6 mmol/L ~ 6.9 mmol/L)

당뇨병 -  126 mg/dL (7.0 mmol/L) 이상

 

당화혈색소 (HbA1c)  -  정상: 5.6% 이하

당뇨병 전단계 -  5.7% ~ 6.4%

당뇨병 - 6.5% 이상 당뇨병 혈당관리를 철저하게 하시는 분들은 집에 가정용 당뇨 혈당 측정기 를 준비해 매일 측정하고 음식과 운동을 겸하시는 분들이 많습니다. 하지만 만일 당뇨병이 진행 중인 분은 개인의 건강 상태를 전문의와 상담을 통해 최적의 혈당관리를 하셔야합니다.

 

 

정상 표준 체중 확인방법 당뇨병 예방 , 고혈당 예방 및 관리에 있어 체중 관리도 중요한 요소 중 하나입니다.  표준 체중을 측정하는데 가장 많이 사용되는 지수는 체질량 지수 ( Body Mass Index, BMI ) 입니다. BMI 는 키와 몸무게를 사용하여 계산되며 비만 정도 판단에 많이 이용됩니다.

BMI = 체중(kg) / (키(m) * 키(m) ))

저체중  -   BMI < 18.5

정상 체중  - 18.5 ≤ BMI < 23

과체중  - 23 ≤ BMI < 25

비만 1단계  - 25 ≤ BMI < 30

비만 2단계  - BMI ≥ 30

 

만일 키가 175cn, 제중이 70kg 일 때 BMI 계산은 다음과 같습니다.

 

BMI = 70 / ( 1.75 * 1.75 ) ≈ 22.857 위 경우 정상 체중에 속합니다.   

당뇨병 예방에 도움이 안되는 고당도음식은 식후에 혈당 농도를 급상승시킵니다. 그래서 이러한 음식을 당뇨 환자분들은 음식을 다량 섭취를 삼가해야 합니다. 적당한 식사 조절로 혈당을 안정적으로 유지시켜야 합니다.  정상 혈당인 분에게는 건강에 도움이 되지만 그렇지 못한 당뇨인에게 혈당 상승의 원인이 되는 음식은 아래에 적어봅니다.

 

당뇨 안 걸리는 법 - 당뇨 혈당 올리는 피해야 할 음식

당이 많은 음료 -  콜라, 사이다, 과일 주스, 당이 첨가된 음료 등은 당뇨 환자들이 특히 주의해야 할 음료입니다.

 

과당이 많은 과일 - 바나나, 포도, 체리, 감, 건포도 등의 과일은 당뇨 환자들이 섭취할 때 주의해야 합니다. 과일은 천연 당이 많이 함유되어 있으므로 적정량을 지켜야 합니다. 즙 종류는 급격한 혈당 상승시키므로 섭취량을 꼭 조절하세요.

 

당뇨 예방에 좋은 채소

 

1 쿠키, 케이크, 도넛, 초콜릿, 아이스크림 주의하시고

2 통밀 빵과 현미를 애용하세요

3 패스트푸드, 치킨 너겟, 프렌치 프라이 음식 , 조미식품, 인스턴트 식품, 케첩도 적게 드시는 게 좋습니다.

 

당뇨 혈당을 안정적으로 관리할려면 설탕이 많이 들어간 음식을 피하고, 과일과 곡물, 채소 같은 녹황색 채소 등 영양소가 풍부한 식품 위주로 드시면서  규칙적인 운동, 건강한 식단, 체중 관리, 스트레스 관리, 금연, 정기적인 건강 검진 등 잘 실천하셔야합니다. 추가로 여주나 기타 구지뽕 즙도 건강식품으로 좋습니다. 당뇨병 예방에 좋은 생활습관 6가지 도움이 되었으면 좋겠습니다

 

 

당뇨와 고혈압 관리는 건강의 기본 수칙입니다. 

 

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